眼睛肿了是热敷还是冷敷，需要根据具体情况来判断。以下是一些常见的情况：
1.如果是外伤导致的眼睛肿，在24小时内应该冷敷，以减少出血和肿胀。可以用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天3-4次。
2.如果是过敏或感染引起的眼睛肿，冷敷或热敷都不是首选。应该尽快就医，根据医生的建议进行治疗。
3.如果是睡眠不足或用眼过度导致的眼睛肿，可以先冷敷，再热敷。冷敷可以减轻肿胀和疼痛，热敷可以促进血液循环，缓解疲劳。具体方法是：先用冰袋或冷毛巾敷15-20分钟，再用热毛巾或热水袋敷15-20分钟，每天3-4次。
需要注意的是，热敷和冷敷时温度不宜过高或过低，以免烫伤或冻伤皮肤。如果眼睛肿的同时伴有疼痛、视力下降、分泌物增多等症状，应及时就医。