要测试自己是否得了抑郁症，可以参考以下方法，但请注意，这些方法并不能替代专业的诊断。如果你对自己的情绪或心理状态有疑虑，最好咨询专业的心理健康专家。
1.观察自己的情绪状态
注意自己是否经常感到悲伤、绝望、焦虑或无助。
思考这些情绪是否持续了较长时间，并且影响到了你的日常生活。
回忆自己是否对曾经感兴趣的事物失去了兴趣或乐趣。
2.评估自己的睡眠和食欲
注意自己的睡眠质量，是否存在入睡困难、早醒或睡眠过多的问题。
观察自己的食欲是否有明显变化，如食欲不振或过度进食。
3.注意自己的思维和注意力
思考自己是否经常出现消极的想法，如自责、自罪或对未来感到悲观。
注意自己是否难以集中注意力，记忆力是否下降。
4.检查自己的身体症状
注意自己是否有身体上的不适，如头痛、胃痛、疲劳或慢性疼痛等。
这些身体症状可能与情绪问题有关，但也可能是其他健康问题的表现。
5.评估自己的社交功能
考虑自己是否与他人交流减少，是否回避社交活动。
注意自己是否对人际关系感到困扰或失去了与他人的联系。
6.自我评估工具
有一些自我评估工具可以帮助你初步了解自己的情绪状态，如抑郁症自评量表（SDS）和焦虑自评量表（SAS）。这些工具可以在网上找到，但它们并不能替代专业诊断。
7.寻求专业帮助
如果你对自己的情绪状态感到担忧或困惑，最好咨询专业的心理健康专家，如心理医生、心理咨询师或精神科医生。
他们可以进行更详细的评估，并根据你的具体情况提供适当的诊断和治疗建议。
需要注意的是，抑郁症是一种复杂的疾病，其症状可能因个体差异而有所不同。此外，其他健康问题也可能导致类似的症状。因此，自我测试只是一个初步的参考，不能作为确诊的依据。如果你怀疑自己患有抑郁症或其他心理健康问题，请及时寻求专业帮助。
对于特殊人群，如老年人、孕妇、儿童和青少年，以及有其他身体或精神健康问题的人，测试自己是否患有抑郁症可能需要特别的关注和指导。在这些情况下，最好咨询专业医生或心理健康专家，他们可以根据个体情况提供更准确和个性化的建议。
此外，如果你正在经历严重的情绪困扰或有自杀的念头，不要犹豫，立即寻求紧急帮助。你可以拨打当地的心理健康热线、联系紧急救援服务或前往医院的急诊部门。及时的支持和干预可以挽救生命。
总之，如果你对自己的情绪状态有任何疑虑，最好咨询专业的心理健康专家。他们可以进行全面的评估，并提供适当的支持和治疗。早期诊断和治疗对于抑郁症的康复非常重要。