要测试自己是否抑郁，可以通过自评量表来初步判断，比如PHQ-9量表，它包含9个问题，每个问题根据过去2周内的情况打分，0-3分分别对应“无”“偶尔”“有时”“经常”。总分0-4分代表无症状抑郁，5-9分轻度抑郁，10-14分中度抑郁，15-19分中重度抑郁，20-27分重度抑郁。不过这只是初步筛查，最终还需专业医生诊断。
常用自评量表有哪些
PHQ-9量表： 如上述，共9个问题，围绕情绪、睡眠、食欲等方面设计。比如其中一个问题是“很少有兴趣做事情”，根据实际情况打分。GAD-7量表： 主要评估焦虑相关症状，但也能辅助判断抑郁情况，7个问题分别涉及紧张、不安等情绪表现。
观察自身持续表现
情绪方面： 持续两周以上感到情绪低落、悲观绝望，对以往感兴趣的事情提不起劲，就是需要警惕的表现。比如原本喜欢看电影，现在完全没兴趣。身体状况： 可能出现睡眠障碍，要么失眠要么嗜睡，还可能有不明原因的疲劳、头痛、背痛等躯体不适，且检查不出明显器质性病变。
寻求专业人员评估
精神科医生问诊： 医生会通过详细询问个人病史、家族精神病史、近期生活事件等，全面了解情况。比如会问最近是否经历重大生活挫折，如失业、失恋等。心理测评结合： 除了自评量表，医生还可能用专业心理测评工具，更精准地评估抑郁程度和相关情况，然后综合判断是否患有抑郁。