牙龈肿了可以通过以下方法缓解：
1.洗牙：如果是牙结石刺激引起的牙龈肿，需要洗牙去除牙结石。
2.局部用药：牙龈有炎症时，可局部用碘甘油治疗。
3.口服药物：牙龈肿如果是牙周炎或根尖周炎引起，需要口服抗生素，如甲硝唑、阿莫西林等。
4.手术治疗：如果牙龈肿是牙龈瘤引起，需要手术切除。
5.调整生活习惯：保持口腔清洁，早晚刷牙，饭后漱口，戒烟戒酒，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物。
牙龈肿通常是由于局部刺激因素引起的牙龈炎症，也可能是其他疾病的症状之一。如果牙龈肿持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。