根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成年人一天食盐摄入量不超过5g，烹调油25-30g。
这里的食盐摄入量主要包括了通过各种途径摄入的有形盐（即烹饪用盐）和无形盐（即食物在体内代谢过程中形成的盐）。需要注意的是，除了食用盐之外，一些加工食品和调味品中也含有大量的钠盐，需要加以控制。
对于高血压、糖尿病、肾脏疾病等患者，应该更加严格地控制食盐摄入量，建议咨询医生或营养师的建议，以制定适合个人情况的饮食计划。
总之，控制食盐摄入量对于维护身体健康至关重要，建议大家保持清淡饮食，尽量减少外出就餐的次数，避免摄入过多的隐形盐。