根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成年人一天食盐摄入量不超过5g，烹调油25~30g，添加糖不超过50g，反式脂肪酸摄入量不超过2g。
对于儿童、青少年、孕妇、乳母以及高血压、糖尿病等特殊人群，应该更加注意盐的摄入量。儿童青少年应养成清淡饮食习惯，建议2岁以后开始尝试淡口味食物，减少钠盐摄入；孕妇和乳母应注意饮食清淡，避免食用腌制食品，同时注意隐形盐的摄入；高血压、糖尿病患者更应严格控制盐的摄入量，建议每天不超过3g。
总之，控制盐的摄入量对于维护健康非常重要，建议大家保持清淡饮食，尽量减少外出就餐，选择在家做饭，这样可以更好地控制盐的摄入量。