来例假时，女性的身体会流失一定的营养物质，因此需要通过饮食来进行调节。以下是一些适合来例假时吃的食物：
1.富含铁的食物：例假期间，女性会流失大量的血液，容易出现贫血的情况。因此，补铁是非常重要的。富含铁的食物有动物肝脏、菠菜、红枣等。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持身体的正常功能非常重要。富含蛋白质的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类等。
3.富含维生素的食物：维生素对于身体的新陈代谢和健康非常重要。富含维生素的食物有蔬菜、水果、全谷类食物等。
4.温热的食物：例假期间，女性的身体比较虚弱，需要避免食用生冷的食物。温热的食物可以帮助缓解痛经和不适，如热汤、热粥等。
总之，来例假时需要注意饮食的均衡和营养，避免食用生冷、辛辣和刺激性的食物。同时，还需要注意休息和保暖，保持良好的心态，这样可以帮助缓解不适和促进身体的恢复。