一般来说，下午或傍晚跑步减肥效果相对较好。
一、下午时段跑步优势
下午人体体温较高，肌肉柔韧性和关节灵活性较好，此时跑步能降低运动损伤风险，且身体代谢处于较为活跃状态，有助于消耗更多热量来达到减肥目的。
二、傍晚跑步好处
傍晚时分，经过一天的活动，身体已适应一定负荷，此时跑步能利用一天中积累的能量消耗需求，并且饭后稍作休息后傍晚跑步，可促进食物消化，同时身体的生物钟也利于运动后更好地调节代谢，帮助减肥。
三、特殊人群需注意
对于老年人，若有心血管病史等，不宜在过于疲劳或身体状态不佳时跑步，应选择身体状态相对平稳的时间；对于儿童，要根据身体发育情况，避免过度运动，选择在身体机能允许且安全的时段进行适量跑步活动来促进健康成长，而非单纯为减肥。
四、不同生活方式人群调整
上班族若白天工作繁忙，傍晚跑步是较好选择，可利用工作间隙适当活动后进行；而夜猫子型人群，若调整作息困难，可在保证充足休息前提下，选择适合自身生物钟的时间跑步，但要注意避免影响正常睡眠节律。