一般来说，下午或傍晚跑步减肥效果相对较好。
一、上午跑步
上午人体的血糖水平相对较低，身体主要依靠脂肪分解来供能的效率可能不如下午。而且经过一夜的睡眠，身体可能处于相对缺水和能量储备较低的状态，此时跑步可能会出现体力不支等情况，但对于时间安排固定的人，也可尝试，不过需注意提前适当补充水分和能量。
二、中午跑步
中午人体消化系统处于活跃状态，刚吃完饭不久就跑步可能会影响消化，导致肠胃不适等问题，所以不太建议刚吃完午饭就立即跑步减肥，可在饭后稍作休息后再进行适度慢跑，但减肥效果可能不如下午。
三、下午跑步
下午时，人体的体温较高，肌肉的柔韧性和弹性较好，心肺功能也处于较好的状态，此时跑步能更有效地提高心肺耐力，促进脂肪燃烧。而且经过一天的活动，身体的代谢水平相对较高，有利于消耗更多热量来达到减肥目的。
四、晚上跑步
傍晚时分跑步，也是不错的选择。此时身体的机能经过一天的运转处于较好状态，跑步后稍作休息就能进入睡眠，有助于促进身体恢复和新陈代谢。但晚上跑步后不要立即睡觉，应适当放松，给身体一个缓冲时间。不过对于有睡眠障碍的人群，要注意跑步时间不宜过晚，以免影响睡眠。同时，无论何时跑步减肥，都要注意适量，根据自身身体状况合理安排跑步强度和时间，并且要长期坚持，才能取得较好的减肥效果。特殊人群如患有心血管疾病等的人，跑步时间和强度需遵循医生建议。