一天中较适宜跑步减肥的时间有多个情况，如晨起空腹跑、傍晚时段跑等。
晨起空腹跑
晨起空腹时，身体糖原储备相对较少，跑步时会更多地消耗脂肪来供能，有助于提高脂肪氧化率，利于减肥。但晨起时人体生理机能处于较低水平，对于体质较弱、有低血糖风险的人群，需谨慎选择，避免因空腹运动导致低血糖等不适。
傍晚时段跑
傍晚时分，人体的体温、心率等生理指标处于较好状态，身体的柔韧性和协调性相对较高，此时跑步能更高效地消耗热量。不过，傍晚跑步前要注意避免大量进食，以防运动中出现肠胃不适。对于上班族来说，傍晚跑步能很好地利用工作间隙后的空闲时间，但要注意跑步后不要立刻洗澡，以免影响身体恢复。
饭后1 - 2小时跑
饭后1 - 2小时，食物已得到一定程度的消化，此时跑步既不会因空腹而过度消耗肌肉，也不会因刚进食就运动导致肠胃负担过重。但对于消化功能较弱的人，饭后不宜立即剧烈运动，可适当缓慢活动后再进行跑步。