当特别想哭时，可先尝试自我调节。若情绪持续无法缓解，需进一步探究原因并采取相应措施。
一、因压力过大想哭
适度的压力可能导致想哭情绪，此时可通过运动来释放压力，如慢跑，在跑步过程中身体的运动能分散注意力，让身心得到放松，缓解因压力积聚产生的想哭情绪。运动还能促进内啡肽分泌，改善情绪状态。
二、因情感触动想哭
遭遇情感相关的触动，像看感人的电影、回忆起温馨或伤感的往事等。可以找一个安静的地方，让自己尽情沉浸在情绪中一小会，然后尝试转换思维，去想一些积极的方面，比如回忆美好的部分来平衡情绪。
三、因身体不适想哭
身体处于疲惫、生病等不适状态时也可能引发想哭情绪。此时要先关注身体状况，保证充足的休息，让身体得到恢复。当身体状态改善，情绪也会随之有所好转。比如感冒身体不适时，好好休息，等身体康复，想哭的感觉往往会减轻。
四、因心理问题想哭
长期存在焦虑、抑郁等心理问题可能导致频繁想哭。若这种情况较严重，对于儿童青少年，家长要多给予陪伴和沟通，了解其内心想法；对于成年人，可寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的心理疏导来缓解情绪，解决心理层面的问题，从而改善特别想哭的状况。