脖子筋扭了即颈部肌肉扭伤，通常是由于颈部肌肉过度拉伸或扭转引起的。以下是一些快速缓解颈部肌肉扭伤的方法：
1.休息：停止活动，尤其是需要转头或仰头的动作，给颈部肌肉足够的休息时间。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在颈部扭伤48小时后，可以用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。注意手法要轻柔，避免加重损伤。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以在医生的指导下使用肌肉松弛剂、活血化瘀的中药等。
6.物理治疗：可以进行颈部牵引、电疗、超声等物理治疗，缓解肌肉紧张和疼痛。
7.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。睡觉时使用合适的枕头，保持颈部的自然弧度。
8.运动康复：在颈部扭伤恢复后，可以进行适当的颈部运动和康复训练，增强颈部肌肉的力量和稳定性。
需要注意的是，如果颈部肌肉扭伤严重，出现疼痛剧烈、颈部活动受限、上肢麻木无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在日常生活中，应注意颈部的保暖和防护，避免颈部受到过度的拉伸和扭转。