脚后跟痛和肿可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和解决方法：
1.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和足跟的强韧组织，跟腱炎通常由过度使用或受伤引起，导致足跟疼痛和肿胀。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）和穿戴合适的鞋子。如果症状严重，可能需要进行注射或手术治疗。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是一条坚韧的带状组织，连接足跟和脚趾，足底筋膜炎是足底筋膜的炎症，常导致足跟疼痛。治疗方法包括休息、物理治疗、按摩、使用支撑垫、药物治疗（如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂）和注射治疗。
3.足跟骨刺：足跟骨刺是足跟骨上的异常骨生长，可能由于长期的压力和磨损引起。足跟骨刺可能导致足跟疼痛和肿胀，尤其是在早晨或长时间休息后。治疗方法包括物理治疗、药物治疗（如镇痛药、消炎药）、注射治疗和手术治疗。
4.关节炎：关节炎是一种炎症性疾病，可影响关节，包括足跟。类风湿关节炎、骨关节炎等关节炎疾病可能导致足跟疼痛和肿胀。治疗方法根据具体的关节炎类型而定，可能包括药物治疗（如镇痛药、消炎药、免疫调节剂）、物理治疗、手术治疗等。
5.其他原因：其他可能导致脚后跟痛和肿的原因包括感染、骨折、肿瘤等。如果疼痛和肿胀持续不缓解或伴有其他症状，如发热、红肿、活动受限等，应及时就医进行详细的检查和诊断。
在处理脚后跟痛和肿时，以下措施也可能有帮助：
1.休息：避免过度使用足跟，尤其是长时间站立或行走。给足跟足够的休息时间。
2.冰敷：在疼痛和肿胀初期，可使用冰袋或冷敷布敷在足跟部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。
4.物理治疗：包括按摩、电疗、超声等治疗方法，可帮助减轻疼痛和改善足跟的功能。
5.保持良好的姿势：正确的站姿和走路姿势可以减轻足跟的压力。
6.选择合适的鞋子：穿着合适的鞋子，提供足够的支撑和缓冲，避免高跟鞋和硬底鞋。
7.控制体重：过重会增加足跟的压力，适当控制体重有助于减轻疼痛。
如果脚后跟痛和肿的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定个体化的治疗方案。此外，如果疼痛严重影响日常生活，可考虑使用止痛药，但应在医生的指导下使用。同时，避免自行进行剧烈的运动或按摩，以免加重症状。