脚后跟痛、脚后跟稍有肿胀可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和治疗方法：
1.足底筋膜炎：足底筋膜是足跟部的一条坚韧的带状组织，连接脚跟和脚趾。当足底筋膜受到过度拉伸或损伤时，就会引发炎症，导致足跟疼痛。长时间站立、行走或跑步，以及穿着不合适的鞋子等都可能导致足底筋膜炎。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、按摩、使用支撑垫、药物治疗（如非甾体抗炎药）等。
2.跟骨骨刺：跟骨骨刺是足跟骨上的骨刺形成，通常与年龄增长、跟骨退变有关。骨刺可能刺激周围组织，引起疼痛和肿胀。轻度的跟骨骨刺通常不需要特殊治疗，但严重的骨刺可能需要手术治疗。
3.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和足跟的强韧组织。当跟腱受到过度使用或损伤时，会引发炎症，导致足跟疼痛和肿胀。跟腱炎常见于运动员和需要频繁跳跃、奔跑的人。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、使用支撑带、药物治疗（如非甾体抗炎药）等。严重的跟腱炎可能需要进行手术治疗。
4.其他原因：其他可能导致脚后跟痛和肿胀的原因包括足跟脂肪垫炎、滑囊炎、神经病变等。
如果脚后跟痛和肿胀持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查，如X光、超声等，以确定具体的病因，并采取相应的治疗措施。同时，以下措施也有助于缓解症状：
1.休息：避免长时间站立、行走或跑步，给足跟足够的休息时间。
2.选择合适的鞋子：穿着舒适、支撑良好的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
3.热敷或冷敷：可以在疼痛部位进行热敷或冷敷，每次15-20分钟，每天数次。
4.拉伸运动：进行跟腱和足底筋膜的拉伸运动，有助于缓解紧张和疼痛。
5.控制体重：过重会增加足跟的压力，适当控制体重有助于减轻症状。
需要注意的是，以上治疗方法仅供参考，具体的治疗方案应根据个人情况和医生的建议进行。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，以便获得更专业的治疗。