脚后跟痛肿的原因及解决办法如下：
1.足底筋膜炎：长时间行走、站立或跑步，以及扁平足、高弓足等足部结构异常，都可能导致足底筋膜受到过度拉伸和刺激，引发炎症，从而引起脚后跟痛肿。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）、局部注射类固醇等。如果保守治疗无效，可能需要考虑手术治疗。
2.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和足跟的肌腱，如果跟腱受到过度拉伸或损伤，就可能引发炎症，导致跟腱炎。跟腱炎的症状包括脚后跟痛、肿胀、僵硬等。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、类固醇）、局部注射等。严重的跟腱炎可能需要手术治疗。
3.跟骨骨刺：跟骨骨刺是足跟骨上的骨刺形成，可能导致脚后跟痛肿。骨刺的形成与年龄、过度使用、跟骨畸形等因素有关。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如镇痛药、消炎药）、局部注射等。如果疼痛严重影响生活质量，可以考虑手术治疗。
4.其他原因：脚后跟痛肿还可能与其他疾病有关，如痛风、类风湿关节炎、感染等。此外，鞋子不合适、过度肥胖、长时间站立或行走等也可能导致脚后跟痛肿。
如果脚后跟痛肿持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定合适的治疗方案。同时，注意休息，避免长时间站立或行走，选择合适的鞋子，也有助于缓解症状。