体寒者减肥需从多方面入手，通过调整生活方式、饮食等逐步改善。
一、运动调理
适当运动可促进血液循环，改善体寒。如每周进行3 - 5次中等强度运动，像快走、慢跑等，每次30分钟以上，能提升身体代谢，助力减肥。但运动时要注意保暖，避免因寒冷加重体寒。
二、饮食调整
体寒者应多吃温热性食物，如羊肉、桂圆等，补充身体热量。同时控制热量摄入，减少生冷、寒凉食物，如冰淇淋、西瓜等的摄取。保证饮食营养均衡，荤素搭配。
三、作息规律
充足睡眠利于身体恢复和代谢调节。每天保证7 - 8小时高质量睡眠，规律作息能让身体机能处于良好状态，促进减肥进程。熬夜会影响新陈代谢，加重体寒，需避免。
四、保暖措施
日常注意保暖，穿戴合适衣物，尤其是腹部、脚部等易受寒部位。可通过泡热水脚等方式，促进血液循环，改善体寒状况，进而辅助减肥。女性体寒者更要重视保暖，避免因体寒影响减肥效果。