脚扭伤后脚面肿了，可通过以下方法判断是否骨折：
1.观察症状：如果肿胀和疼痛非常严重，或者出现明显的畸形、活动受限，可能是骨折的表现。但需要注意的是，有些轻微的骨折可能症状不明显。
2.进行影像学检查：X光、CT等影像学检查可以帮助医生确定是否骨折，以及骨折的类型和严重程度。
3.注意压痛和叩击痛：骨折处通常会有明显的压痛和叩击痛。医生会用手指轻轻按压肿胀的部位，或者用叩诊锤轻叩骨折处，以判断是否有疼痛。
4.观察皮肤感觉和运动功能：检查受伤脚的皮肤感觉是否正常，如麻木、刺痛等。同时，观察脚趾的活动是否受限，以判断是否有神经或肌肉损伤。
需要注意的是，以上方法只能初步判断是否骨折，最终的诊断需要医生根据临床症状和影像学检查结果来确定。如果怀疑有骨折，应尽快就医，以便进行适当的治疗。
在等待就医期间，可以采取以下措施：
1.立即停止活动，避免受伤的脚负重。
2.用冰袋或冷毛巾冷敷肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
3.将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
4.如果疼痛严重，可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。
总之，脚扭伤后脚面肿了，应尽快就医，以便确定是否骨折，并采取相应的治疗措施。如果骨折，治疗方法包括保守治疗（如固定、休息）和手术治疗。在治疗期间，应注意休息，避免受伤的脚过度活动，按照医生的建议进行康复训练。