有助于下奶的食物有很多，常见的包括以下几种：
1.鲫鱼：鲫鱼富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，具有益气健脾、清热解毒等功效，可促进产妇身体恢复，提高奶水质量。
2.猪蹄：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，有助于提高皮肤的弹性和光泽，同时还能促进下奶。
3.丝瓜络：丝瓜络具有通经活络、清热解毒的作用，可帮助产妇下奶。
4.黄花菜：黄花菜具有清热、利尿、消肿、通乳等功效，可用于治疗产妇乳汁不下等症状。
5.黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，具有滋补肝肾、益气养血等功效，可促进产妇身体恢复，提高奶水质量。
6.糯米：糯米具有补中益气、健脾养胃等功效，可帮助产妇下奶。
7.豆腐：豆腐含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，具有清热、解毒、生津等功效，可帮助产妇下奶。
需要注意的是，产妇在食用这些食物时，应适量食用，避免过量食用。同时，产妇还应注意保持良好的心情和充足的睡眠，以促进下奶。如果产妇出现奶水不足等情况，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。