有助于回奶的食物主要有以下几种：
1.韭菜：韭菜是一种回奶效果较好的蔬菜，其含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，减少乳汁分泌。
2.苦瓜：苦瓜性凉，有回奶的作用，哺乳期女性可以适量食用。
3.绿茶：绿茶中的茶多酚和咖啡因等成分可以抑制泌乳素的分泌，从而减少乳汁分泌。
4.花椒：花椒有回奶的作用，哺乳期女性可以在做菜时适当添加花椒，以减少乳汁分泌。
5.山楂：山楂有回奶的作用，哺乳期女性可以用山楂泡水喝，或者吃一些山楂制品，以减少乳汁分泌。
需要注意的是，回奶食物的回奶效果因人而异，而且回奶食物并不能完全替代药物回奶。如果需要回奶，建议在医生的指导下进行，以免引起乳腺炎等疾病。