膝盖骨质增生做以下几种运动比较好：一、空蹬自行车，可以躺在床上，双腿呈90度弯曲，进行空蹬自行车运动。这样能增强膝关节周围肌肉力量，同时可避免膝关节的摩擦与较大负荷，是很不错的运动形式。(1)通过这个动作，能有效锻炼到膝关节周围的肌肉，让肌肉更有力量，起到更好的支撑作用。(2)其弯曲的姿势能减少对膝关节的直接摩擦，且不会带来过多的负荷量。二、游泳，这是常见运动，游泳过程中通过蹬腿等动作可增加膝关节活动量，还能避免增加膝关节的摩擦和负荷。(1)在水中蹬腿能让膝关节得到充分活动，保持灵活性。(2)水的浮力可减轻膝关节的压力，减少摩擦和负荷。三、扎马步，身体条件允许的情况下也可进行。扎马步能锻炼局部稳定性，同时也能避免膝关节过度摩擦。(1)扎马步可强化膝关节周围的肌肉和韧带，提升稳定性。(2)这种姿势不会让膝关节过度活动而产生过多摩擦。
总之，膝盖骨质增生患者可根据自身实际情况选择适合的运动来帮助缓解症状和促进恢复。