一般情况下，中国成年男性的阴茎在疲软状态下超过3cm，勃起状态下超过8cm即为正常。如果对自己的阴茎尺寸不满意，想要变长变粗，可以考虑以下方法：
1.手术治疗：阴茎延长术和阴茎增粗术是常见的手术方法，但手术风险较高，需要在正规医院进行。
2.药物治疗：目前没有特效的药物可以使阴茎变长变粗，一些壮阳药物可能会有一定的副作用，不建议使用。
3.物理治疗：负压吸引装置和阴茎锻炼器等物理治疗方法可能会有一定的效果，但需要长期坚持。
4.健康生活方式：保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，有助于维持身体健康和性功能。
需要注意的是，阴茎的大小并不是衡量性能力的唯一标准，重要的是双方的满意度和性健康。如果对自己的阴茎尺寸不满意，可以咨询专业医生，了解更多的治疗方法和注意事项。
对于未成年人来说，阴茎还有发育的空间，不需要过度关注阴茎的尺寸。如果有任何关于性发育的问题，建议及时咨询医生。
对于成年人来说，如果阴茎短小影响了性生活，可以考虑手术治疗，但手术前需要进行全面的评估和咨询，了解手术的风险和效果。
总之，阴茎的大小因人而异，重要的是保持健康的生活方式和良好的心态。如果有任何关于性健康的问题，建议及时咨询专业医生。