一般来说，跑步时的心率应该保持在最大心率的60%至80%之间，这样可以获得最佳的锻炼效果，同时又不会过度疲劳或受伤。最大心率可以通过公式计算：最大心率=220-年龄。对于40岁的人来说，最大心率约为180次/分钟，那么他在跑步时的心率应该保持在108次/分钟至144次/分钟之间。
需要注意的是，这只是一个大致的参考范围，实际的心率还会受到其他因素的影响，例如个人的身体状况、跑步的强度和持续时间等。在开始跑步前，最好进行身体检查，并咨询医生的意见。对于患有心脏病、高血压等疾病的人来说，应该在医生的指导下进行运动。
此外，有一些方法可以帮助你测量跑步时的心率，例如使用心率监测器、手表或手机应用程序。这些设备可以实时监测你的心率，并提供有关你的运动强度和效果的信息。
总之，了解自己的最大心率和在跑步时保持适当的心率是非常重要的，可以帮助你获得最佳的锻炼效果，同时保护自己的身体健康。