一般来说，跑步时的心率应保持在最大心率的60%至80%之间，最大心率可以通过公式计算，即220减去年龄。但个人情况不同，这个范围可能需要调整，如有健康问题、训练水平、目标和运动类型等因素。为准确测量心率，可以使用心率监测器或根据呼吸情况判断。总之，要根据个人情况确定合适的心率，并在运动中适当调整。
通常，跑步时的心率应该保持在最大心率的60%至80%之间，这样能够获得最佳的锻炼效果并确保安全。
最大心率可以通过以下公式计算：最大心率=220年龄。例如，一个30岁的人，他的最大心率大约为22030=190次/分钟。那么，他的合适跑步心率范围则在190x60%=114次/分钟至190x80%=152次/分钟之间。
然而，每个人的体能和健康状况都不同，因此这个范围可能需要根据个人情况进行适当调整。以下是一些需要考虑的因素：
1.健康状况：如果有任何健康问题，如心脏病、高血压或其他疾病，最好在开始跑步前咨询医生的建议。医生可以根据个人情况提供更具体的心率指导。
2.训练水平：经验丰富的跑步者通常可以承受更高的心率，而初学者可能需要较低的心率范围。随着时间的推移和逐渐增加的训练量，心率范围可以逐渐扩大。
3.目标和运动类型：不同的运动目标和跑步类型可能需要不同的心率范围。例如，长跑通常需要较低的心率，而短跑可能需要更高的心率。
4.个人感觉：最重要的是倾听自己身体的感觉。如果在跑步过程中感到过于吃力或不适，心率过高或过低，应该适当调整速度或休息。
为了准确测量心率，可以使用心率监测器，它可以佩戴在胸前或手腕上，实时监测心率。此外，也可以通过简单的计算方法，在跑步过程中感觉到自己的呼吸变得急促但还能说话，这种程度的心率通常是合适的。
总之，确定适合自己的跑步心率需要综合考虑多个因素，并根据个人情况进行适当的调整。保持适度的运动强度，既能获得良好的锻炼效果，又能降低受伤的风险。如果有任何疑虑，最好咨询专业的健身教练或医生的建议。