女生来例假时，身体较为虚弱，需要注意饮食。以下是一些适合在例假期间食用的食物：
1.温热食物：例假期间，女生应避免食用生冷食物，以免引起或加重痛经。可以多吃一些温热的食物，如热汤、热粥等。
2.富含铁元素的食物：例假期间，女生会流失大量的血液，因此需要补充足够的铁元素。可以多吃一些富含铁元素的食物，如动物肝脏、菠菜、红枣等。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，例假期间需要补充足够的蛋白质。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类等。
4.富含维生素的食物：维生素对于身体健康至关重要，例假期间需要补充足够的维生素。可以多吃一些富含维生素的食物，如蔬菜、水果等。
5.易消化的食物：例假期间，女生的消化功能可能会有所下降，因此需要选择一些易消化的食物，如粥、面条等。
总之，女生在例假期间需要注意饮食，多吃一些温热、富含铁元素、蛋白质、维生素和易消化的食物，避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物。同时，还需要注意保暖，避免着凉。如果出现痛经等不适症状，可以及时就医，并在医生的指导下进行治疗。