来例假时，女性的身体会流失一定的血液，身体较为虚弱，需要注意饮食的选择和调整，以下是一些建议：
1.富含铁的食物：经血会带走身体中的铁元素，因此需要多吃一些富含铁的食物，如动物肝脏、菠菜、红枣等，以补充流失的铁元素。
2.富含蛋白质的食物：例假期间，身体需要更多的蛋白质来修复受损的组织，因此可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类等。
3.温热的食物：例假期间，女性的身体较为虚弱，需要避免食用生冷的食物，以免引起宫寒，因此可以多吃一些温热的食物，如姜汤、红糖水、桂圆等。
4.富含维生素的食物：维生素可以促进铁的吸收，因此可以多吃一些富含维生素的食物，如蔬菜、水果等。
总之，例假期间的饮食需要注意营养均衡，多吃一些温热、富含铁、蛋白质和维生素的食物，避免食用生冷、辛辣等刺激性食物。同时，要注意保暖，避免着凉。