脑子里总是胡思乱想控制不住可能是由于精神压力过大、睡眠不足、焦虑症、强迫症等原因引起的。以下是一些可能有帮助的建议：
1.解决根本原因：如果脑子里的胡思乱想是由特定的问题或压力源引起的，解决这些问题可能有助于减轻症状。例如，通过放松技巧、心理咨询或解决工作或人际关系中的问题来减轻压力。
2.改善生活方式：保持健康的生活方式对于改善心理健康非常重要。这包括充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和减少咖啡因的摄入。
3.学习放松技巧：学习和练习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻焦虑和压力，从而减少胡思乱想。
4.记录想法：有时候，把脑子里的想法写下来可以帮助释放它们，减轻内心的负担。你可以写日记、写便签或使用专门的应用程序来记录你的想法。
5.避免刺激源：尽量避免那些容易引起焦虑或压力的刺激源，如过度使用电子设备、长时间的社交媒体浏览或刺激性的环境。
6.寻求专业帮助：如果脑子里的胡思乱想严重影响到你的生活质量，或者持续时间较长且无法自行缓解，寻求专业帮助是一个好的选择。心理咨询师或心理医生可以提供更具体的建议和治疗方法。
需要注意的是，每个人的情况都是独特的，因此最好根据个人的需求和情况来选择最适合的方法。如果症状持续存在或加重，请及时咨询专业医生的建议。