关键点：总是胡思乱想控制不住的缓解方法包括转移注意力、积极与他人沟通、心理咨询和治疗、服用药物，且必要时应及时就医，用药需遵医嘱。
一、转移注意力
当总是胡思乱想时，可以及时将注意力转移到其他事情上。比如投入到工作任务中，专注于解决工作上的问题；或者参与一些兴趣爱好活动，像绘画、音乐、阅读等，让自己沉浸在其中，从而尽快摆脱反复思考的状态。通过这种方式，可以有效分散过度集中在胡思乱想上的精力。
二、积极与他人沟通
要积极主动地与他人进行沟通交流。平时应尽量避免独处，可以多和朋友一起出去旅游、购物等。通过改善社交关系，加强与朋友之间的沟通互动，能够逐渐让自己的思想得到控制，减少无意义的胡思乱想。同时，在与他人的交流过程中，还可能获得新的观点和启发，有助于调整自己的思维模式。
三、心理咨询和治疗
可以在专业心理咨询师或治疗师的帮助下，改变一些错误的认知模式。他们会运用专业的方法和技巧，引导你正确看待问题，调整思维方式，从而减少胡思乱想。比如通过认知行为疗法等，帮助你识别和挑战那些不合理的思维，建立更健康、合理的认知方式。
四、药物治疗
如果情况较为严重，有必要使用抗焦虑药物进行治疗。患者需遵医嘱服用合适的药物，如丁螺环酮、艾司西酞普兰、坦度螺酮等。这些药物可以在一定程度上缓解焦虑情绪，进而有助于控制胡思乱想。但药物的使用必须严格遵循医嘱，不可自行增减药量或擅自停药，以免影响治疗效果甚至对身体健康造成不利影响。
总之，当总是胡思乱想且难以控制时，应采取多种方法进行缓解，必要时要及时前往医院就诊，严格按照医嘱使用药物。