调整饮食结构
控制产气食物摄入：某些食物易导致胃肠胀气，如豆类（黄豆、黑豆等）、洋葱、土豆、红薯等，应减少这类食物的食用量。因为豆类中含有棉子糖等寡糖，人体难以消化，在肠道细菌作用下会发酵产气；洋葱含有环蒜氨酸等成分，也较易产气。
细嚼慢咽：进食时应细嚼慢咽，避免快速大口进食，以防吞咽过多空气。比如吃饭时狼吞虎咽，会使大量空气随食物进入胃肠道，从而加重胀气。对于儿童，要养成良好的进食习惯，家长可引导其慢慢咀嚼。
适度运动
散步：饭后适当进行散步活动，一般餐后30分钟左右开始，每次散步15-30分钟，速度适中。运动能促进胃肠蠕动，帮助气体排出。对于不同年龄段，儿童可在家长陪同下在室内或小区内缓慢行走；成年人可选择在平坦的道路上散步；老年人则要注意步伐不宜过快，根据自身身体状况调整速度和时间。
腹部按摩：仰卧位，将双手搓热后放在腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩能促进肠道蠕动，帮助气体排出。儿童进行腹部按摩时力度要轻柔；老年人若有腹部疾病等情况，应在医生指导下进行。
就医检查与治疗
疾病因素排查：如果胃肠胀气持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、呕吐、便血、体重下降等，可能是某些疾病引起的，如肠梗阻、胃溃疡、肠易激综合征等，需及时就医进行相关检查，如腹部X线、胃镜、肠镜等检查以明确病因。对于儿童出现长期胃肠胀气，要排查是否有先天性消化道畸形等问题；老年人则要警惕肿瘤等疾病的可能。
针对性治疗：若确诊为某种疾病导致的胃肠胀气，会根据具体疾病进行相应治疗。例如，肠梗阻可能需要胃肠减压、补液等治疗；胃溃疡可能需要使用抑制胃酸分泌等药物治疗。但药物使用需严格遵循医疗规范，儿童要避免使用不适合的药物，老年人用药要考虑肝肾功能等因素。
注意生活习惯
保持良好坐姿与站姿：避免长时间弯腰、驼背或久坐，保持正确的坐姿和站姿，有助于胃肠正常蠕动。儿童在学习时要保持正确的坐姿，避免趴在桌子上；成年人工作时要定时起身活动一下；老年人坐立都要注意姿势，防止影响胃肠功能。
规律作息：保证充足的睡眠，良好的作息有助于维持胃肠功能的正常节律。儿童需要充足的睡眠来促进身体发育和胃肠功能的完善；成年人作息不规律易导致胃肠功能紊乱；老年人也应保持规律的作息，有利于身心健康和胃肠的正常运作。