晚上睡觉多梦白天没精神可能是睡眠质量差、精神压力大、环境因素等原因引起的。可以通过以下方法改善：
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、整洁、舒适，调整适宜的温度和湿度。
2.调整作息时间：规律作息，避免熬夜，保证每天有足够的睡眠时间。
3.适度运动：每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于放松身心，提高睡眠质量。
4.睡前放松：睡前避免进行剧烈运动或过度兴奋的活动，可以通过泡热水澡、听轻音乐、阅读等方式放松身心。
5.饮食调整：避免睡前吃辛辣、油腻、刺激性食物，晚餐应适量，避免过饱或过饥。
6.心理调节：保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑、抑郁等情绪，学会释放压力。
7.药物治疗：如果多梦白天没精神的症状严重影响生活质量，可以在医生的指导下使用镇静催眠药物、抗抑郁药物等。
如果通过以上方法仍不能改善症状，建议及时就医，排除其他潜在的健康问题。