早餐几点吃好并没有一个固定的时间，一般来说，早餐的时间应该与就餐者的年龄、饮食习惯、身体活动等因素有关。
对于成年人来说，早餐的时间最好在起床后1-2小时内，因为这个时候身体的新陈代谢率较高，能够更好地利用食物中的营养物质。如果早餐时间过早，可能会导致前一天的晚餐还没有完全消化，影响营养吸收；如果早餐时间过晚，可能会导致午餐前过度饥饿，影响工作和学习效率。
对于儿童和青少年来说，早餐的时间可以适当提前，因为他们的身体发育需要更多的能量和营养。一般来说，儿童和青少年的早餐时间可以在起床后30分钟内，以保证他们有足够的时间进行早餐和活动。
对于老年人来说，早餐的时间可以适当推迟，因为他们的身体代谢率较低，消化功能也不如年轻人。一般来说，老年人的早餐时间可以在起床后1-2小时内，以避免过早进食导致消化不良。
除了时间之外，早餐的质量也非常重要。早餐应该包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，以满足身体的需求。以下是一些选择早餐的建议：
1.选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼肉等，可以帮助维持饱腹感，减少饥饿感。
2.选择富含碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦片、玉米等，可以提供身体所需的能量。
3.选择富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等，可以增强身体免疫力，预防疾病。
4.避免选择过于油腻、辛辣、刺激性的食物，如油炸食品、辣椒等，以免影响身体健康。
总之，早餐的时间和质量都非常重要，应该根据个人的情况进行选择。同时，早餐应该是一天中最重要的一餐，不应该被忽视。