大人长痱子痒，可以通过以下方法来缓解：
1.保持皮肤清洁：每天用温水洗澡，避免使用刺激性的沐浴露或肥皂。洗完澡后，用柔软的毛巾轻轻擦干皮肤，但不要用力摩擦。
2.保持皮肤干爽：选择宽松、透气的衣物，避免穿着紧身的衣物。尽量待在凉爽的环境中，避免长时间暴露在高温、潮湿的环境中。
3.使用痱子粉：在洗完澡后，将痱子粉涂抹在痱子处，有助于保持皮肤干爽。
4.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在痱子处，每次15-20分钟，可缓解瘙痒和红肿。
5.避免搔抓：搔抓会导致皮肤破损，引发感染，加重症状。可以通过分散注意力、轻轻拍打皮肤等方式来缓解瘙痒。
6.饮食调整：多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免食用辛辣、油腻的食物。
如果痱子痒的症状严重，或出现感染、化脓等情况，建议及时就医，在医生的指导下使用药物治疗。