腰间盘突出和膨出的治疗方法主要包括以下几种：
1.休息：在疼痛发作时，应尽量休息，避免长时间站立或坐着。可以使用床垫或枕头来支撑腰部，缓解疼痛。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、牵引等。这些方法可以缓解疼痛，减轻肌肉紧张，改善血液循环。
3.药物治疗：包括非甾体抗炎药、镇痛药、肌肉松弛剂等。这些药物可以缓解疼痛和炎症，但应在医生的指导下使用。
4.注射治疗：包括封闭治疗、神经阻滞等。这些方法可以缓解疼痛，但需要在医生的指导下进行。
5.手术治疗：如果保守治疗无效，或者症状严重影响生活质量，可以考虑手术治疗。手术方法包括椎间孔镜手术、椎间盘切除术等。
需要注意的是，腰间盘突出和膨出的治疗方法应根据具体情况选择，包括症状的严重程度、病程、年龄、身体状况等。在治疗过程中，应注意休息，避免腰部过度劳累，保持良好的姿势和体态。如果症状加重或出现新的症状，应及时就医。此外，一些特殊人群，如孕妇、糖尿病患者、老年人等，治疗方法可能会有所不同，应在医生的指导下进行治疗。