断奶后涨奶很痛，可以通过以下方法来缓解：
1.冷敷：在断奶后的前几天，可以用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次敷15-20分钟，每天敷3-4次。冷敷可以减轻乳房的肿胀和疼痛。
2.热敷：当乳房开始变软，疼痛减轻后，可以用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次敷15-20分钟，每天敷3-4次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房的疼痛和硬块。
3.按摩：用手轻轻按摩乳房，从乳房的根部向乳头方向按摩，帮助乳房内的乳汁排出。按摩时要注意力度，不要太用力，以免引起疼痛和损伤。
4.使用吸奶器：如果乳房肿胀严重，可以使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解乳房的压力。但要注意不要吸出太多乳汁，以免刺激乳房分泌更多的乳汁。
5.穿着宽松的内衣：穿着宽松的内衣，避免乳房受到压迫，减轻疼痛。
6.注意饮食：少吃下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等，可以多吃一些回奶的食物，如韭菜、麦芽等。
7.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用一些止痛药或回奶药。
需要注意的是，断奶后涨奶是一种正常的生理现象，一般会在3-5天内逐渐缓解。如果疼痛持续时间较长或出现发热、乳房红肿等异常情况，应及时就医，以免引起乳腺炎等疾病。