断奶后涨奶很痛，可以通过冷敷、热敷、按摩、使用吸奶器、穿着宽松内衣、注意饮食、注意休息、就医治疗等方法来缓解。
断奶后涨奶很痛，可以通过以下方法来缓解：
1.冷敷：在断奶后的前几天，可以用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次1520分钟，每天数次。冷敷可以减轻乳房的肿胀和疼痛。
2.热敷：当乳房开始变软，疼痛减轻后，可以用热毛巾或热水袋热敷乳房，每次1520分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房的硬块和疼痛。
3.按摩：用手轻轻按摩乳房，从乳房的四周向乳头方向按摩，帮助乳房内的乳汁排出。按摩时要注意力度，不要太用力，以免引起疼痛和损伤。
4.使用吸奶器：如果乳房涨得很厉害，可以使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解乳房的压力。但要注意不要吸出太多，以免刺激乳房分泌更多的乳汁。
5.穿着宽松的内衣：穿着宽松的内衣，避免乳房受到挤压和摩擦，有助于减轻疼痛。
6.注意饮食：少吃下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等，可以多吃一些回奶的食物，如韭菜、麦芽等。
7.注意休息：保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累，有助于身体恢复。
8.就医治疗：如果乳房疼痛严重，伴有发热、红肿等症状，可能是乳腺炎引起的，需要及时就医治疗。
以上方法可以帮助缓解断奶后涨奶的疼痛，如果疼痛持续不缓解或出现其他异常症状，建议及时就医。