尽头牙牙龈肿痛，可能是智齿冠周炎引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.局部冲洗：使用双氧水和生理盐水对口腔进行冲洗，有助于清除龈袋内的食物残渣、坏死组织和脓液，减少细菌滋生。
2.药物治疗：在医生的指导下，使用局部抗菌药物，如氯己定含漱液、碘甘油等，或口服抗生素，如甲硝唑、阿莫西林等，以控制感染。
3.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的部位，每次15~20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。
4.注意口腔卫生：保持口腔清洁，饭后刷牙，使用牙线、漱口水等辅助清洁工具，避免食物残渣残留，加重炎症。
5.饮食调整：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免刺激牙龈，加重疼痛。多食用富含维生素C的水果和蔬菜，有助于提高免疫力。
6.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，药物治疗无法缓解，或出现发热、面部肿胀等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。医生可能会根据具体情况进行局部切开引流、冠周龈瓣切除术等治疗。
此外，在日常生活中，还应注意以下几点：
1.定期口腔检查：建议每半年到一年进行一次口腔检查，及时发现和处理口腔问题。
2.正确刷牙：采用巴氏刷牙法，每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于三分钟。
3.避免熬夜：保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于提高身体免疫力。
4.放松心情：紧张、焦虑等情绪可能会加重疼痛，保持心情放松，有助于缓解症状。
需要注意的是，以上方法只能缓解疼痛症状，不能根治病因。如果牙龈肿痛持续不缓解或加重，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。