尽头牙牙龈肿痛可能是由智齿冠周炎、牙周炎、牙龈乳头炎等引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.局部冲洗：使用双氧水和生理盐水对口腔进行冲洗，有助于清除龈袋内的食物残渣、坏死组织和脓液，减少细菌滋生。
2.上药：在冲洗后，可在龈袋内放置碘甘油、盐酸米诺环素软膏等药物，帮助消炎、收敛、止痛。
3.口服药物：疼痛剧烈时，可口服布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药缓解疼痛。如果伴有细菌感染，可口服甲硝唑、阿莫西林等抗生素进行治疗。
4.其他：还可以使用漱口水漱口，保持口腔清洁；局部冷敷，减轻肿胀和疼痛；调整饮食，避免食用辛辣、刺激性食物等。
如果牙龈肿痛症状严重或经以上治疗后无明显缓解，建议及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行进一步的治疗。此外，日常生活中应注意保持口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口；定期洗牙，清除牙结石和菌斑；多吃富含维生素C的食物，增强口腔黏膜的抵抗力。