跑完步膝盖肿胀的原因和解决方法如下：
1.正常现象：跑完步后，身体会产生大量的代谢产物，如乳酸等，这些产物会刺激膝盖周围的组织，导致肿胀。此外，跑步时膝盖会受到反复的冲击和挤压，也可能导致膝盖肿胀。这种情况下，一般不需要特殊处理，休息一段时间后肿胀会自行消退。
2.肌肉拉伤：如果跑步时姿势不正确或过度疲劳，可能会导致膝盖周围的肌肉拉伤，从而引起肿胀和疼痛。此时，应立即停止跑步，休息一段时间，并进行冷敷和按摩等处理。如果症状严重，应及时就医。
3.半月板损伤：半月板是位于膝盖关节内的软骨组织，如果受到过度的挤压或扭转，可能会导致半月板损伤，从而引起肿胀和疼痛。此时，应立即停止跑步，休息一段时间，并进行冷敷和按摩等处理。如果症状严重，应及时就医，可能需要进行手术治疗。
4.滑膜炎：滑膜炎是指膝盖滑膜受到刺激或感染，导致滑膜分泌液失调，形成积液的一种疾病。跑步时，膝盖的运动量较大，容易导致滑膜炎的发生，从而引起肿胀和疼痛。此时，应立即停止跑步，休息一段时间，并进行冷敷和按摩等处理。如果症状严重，应及时就医，可能需要进行药物治疗或手术治疗。
5.其他原因：如膝盖骨关节炎、风湿性关节炎等疾病，也可能导致跑步后膝盖肿胀。此时，应及时就医，进行相关检查和治疗。
总之，跑完步后膝盖肿胀可能是正常现象，也可能是疾病引起的。如果肿胀和疼痛持续时间较长或症状严重，应及时就医，进行相关检查和治疗，以免延误病情。同时，跑步前应做好热身运动，跑步时应注意姿势和控制运动量，避免过度疲劳。