要控制自己不手淫，可以尝试以下方法：
1.认识危害：了解过度手淫可能导致的健康问题，如性功能障碍、前列腺炎等，认识到其对身体和心理的潜在负面影响，从而增强控制的意愿。
2.健康生活：保持良好的生活习惯，充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动有助于改善身心健康，减少对手淫的关注。
3.心理调节：采用积极的心理调节方法，如冥想、放松训练、心理咨询等，帮助应对性冲动和焦虑情绪。
4.建立良好的人际关系：与家人、朋友保持密切联系，参加社交活动，扩大社交圈子，减少独处时间和机会。
5.寻找替代活动：培养其他兴趣爱好，如阅读、音乐、艺术等，将注意力转移到其他活动上，减少对性的关注。
6.避免刺激性源：减少接触色情信息，避免观看或阅读可能引起性冲动的媒体，如色情书籍、电影等。
7.设定目标和计划：制定具体的目标和计划，如每天设定特定的时间段不进行手淫，并坚持执行，逐渐培养自律能力。
8.寻求专业帮助：如果手淫问题严重影响到生活质量或无法自我控制，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助和支持。
需要注意的是，每个人的情况不同，控制手淫需要时间和努力。如果有任何疑虑或问题，最好咨询专业医生的建议。