1.了解手淫：首先，需要了解手淫的本质和对身体的影响。明白适度的手淫是正常的生理行为，但过度手淫可能会对身体和心理健康产生负面影响。
2.建立健康的生活方式：保持均衡的饮食、适量的运动和良好的睡眠对于控制手淫非常重要。健康的生活方式有助于调节身体的生理功能和心理状态。
3.寻找健康的方式来释放压力：寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、与朋友交流或从事兴趣爱好等。避免将压力和焦虑转化为过度的手淫。
4.设定目标和限制：设定一个适度的手淫频率目标，并尽量遵守。逐渐减少手淫的次数，建立良好的自律能力。
5.避免刺激性的事物：减少接触色情内容，避免观看或阅读容易引起性冲动的媒体。保持良好的心态，避免过度的性幻想。
6.寻求支持：与朋友、家人或专业医生交流，寻求他们的支持和理解。他们可以提供情感上的支持和实用的建议。
7.心理治疗：如果手淫问题严重影响到生活质量或导致心理困扰，可以考虑寻求专业的心理治疗，如认知行为疗法。
8.培养良好的性观念：建立正确的性观念，认识到性行为不仅仅是手淫，还包括与伴侣的健康互动。
9.管理时间和注意力：合理安排时间，避免过度沉迷于自慰相关的想法和行为。将注意力转移到其他有意义的事情上。
10.耐心和坚持：控制手淫需要时间和耐心。不要期望在短时间内看到巨大的改变，持之以恒是关键。
需要注意的是，每个人的情况不同，所以最好根据个人的需求和身体状况来制定适合自己的控制方法。如果问题持续存在或严重影响到生活，建议咨询专业医生的意见。