手淫是一种常见的生理行为，但过度手淫可能会对身心健康造成负面影响。以下是一些控制手淫的建议：
1.认识到过度手淫的危害：了解过度手淫可能导致的问题，如性功能障碍、心理问题等，有助于增强控制欲望的动力。
2.寻找健康的方式来缓解压力：运动、兴趣爱好、与朋友互动等健康的活动可以帮助分散注意力，减少对手淫的关注。
3.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，健康的饮食和适度的运动，有助于维持身体和心理健康。
4.避免刺激性的媒体：减少接触色情内容，避免观看或阅读容易引起性冲动的媒体，有助于减少手淫的触发因素。
5.设定目标和计划：制定一个具体的目标，例如减少手淫的频率或完全戒除，并制定一个实现该目标的计划。逐步减少手淫的次数，并设定一些奖励机制来激励自己。
6.寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流，分享自己的困扰，他们可能会提供支持和建议。
7.了解性健康知识：正确了解性生理和性心理，避免对性的过度好奇和误解，有助于更好地控制自己的行为。
8.培养自我意识：学会关注自己的内心感受和冲动，当察觉到有手淫的冲动时，可以尝试通过深呼吸、转移注意力等方法来控制自己。
9.应对挫折和失败：控制手淫可能是一个渐进的过程，偶尔的失败是正常的。不要对自己过于苛刻，而是从失败中吸取教训，继续努力。
10.专业帮助：如果手淫问题严重影响到生活质量或导致心理困扰，寻求专业心理咨询或治疗的帮助是明智的选择。
需要注意的是，每个人的情况不同，控制手淫的方法也可能因人而异。重要的是要找到适合自己的方法，并坚持努力。同时，要对自己有耐心和宽容，不要给自己太大压力。如果问题持续存在或严重影响到身心健康，应及时咨询医生或专业人士的建议。