听力下降的自我检测方法如下：
1.观察日常生活：留意是否经常要求别人重复所说的话；是否在看电视或听音乐时需要将音量调得很高；是否在餐厅或其他嘈杂环境中难以与人交流。
2.接听电话测试：当电话铃声响起时，注意接听电话是否有困难，是否需要将电话听筒拿得离耳朵更近才能听清对方说话。
3.注意耳鸣现象：持续性或间歇性的耳鸣可能是听力下降的早期信号。
4.自我听力评估：使用音频测试工具，如手机上的听力测试应用，或者简单的音叉测试，来评估自己的听力。
5.注意耳部症状：耳部疼痛、流脓、听力下降伴眩晕，可能是耳部感染或其他问题的信号。
6.家族遗传因素：了解家族中是否有听力问题的遗传史。
需要注意的是，这些自我检测方法只能提供初步的参考。如果对自己的听力有任何疑虑，最好咨询专业的耳鼻喉科医生进行详细的听力测试和评估。早期发现和干预对于保护听力健康非常重要。