岔气了肋骨疼，可能是由于剧烈运动、姿势不当等原因引起的。以下是一些可以帮助缓解疼痛的方法：
1.休息：停止当前活动，找一个安静、舒适的地方休息，避免进一步刺激肋骨部位。
2.深呼吸和放松：慢慢地深呼吸，帮助放松胸部和腹部的肌肉。可以尝试通过深呼吸来缓解疼痛。
3.热敷或冷敷：根据个人情况选择热敷或冷敷。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷则可以减轻疼痛和肿胀。一般建议先冷敷15-20分钟，然后再热敷15-20分钟。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的肋骨部位，以缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度适中，避免加重疼痛。
5.使用药物：可以在医生的建议下使用止痛药，如布洛芬等。但要注意药物的使用剂量和使用时间。
6.物理治疗：如果疼痛持续时间较长或较为严重，可以考虑进行物理治疗，如电疗、超声、针灸等。
7.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲身体，尤其是在进行重体力活动或运动时。
8.加强锻炼：进行适当的胸部和腹部肌肉锻炼，增强肌肉力量，提高核心稳定性，预防岔气的发生。
需要注意的是，如果疼痛持续不减或加重，伴有呼吸困难、胸闷等症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以排除其他潜在的疾病。此外，在日常生活中，要注意保持良好的姿势和运动习惯，避免过度劳累和剧烈运动。