根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成年人一天食盐摄入量不超过5g。
需要注意的是，这里的盐摄入量指的是所有来源的盐，包括烹饪用盐以及食物中自带的盐。以下是一些关于控制盐摄入量的建议：
使用限盐工具：可以使用限盐勺、限盐罐等工具来帮助控制每餐的用盐量。
选择低盐食物：尽量选择低盐或无盐的食物，如新鲜的水果、蔬菜、肉类、鱼类等。
减少外出就餐：在外就餐时，食物通常会添加更多的盐，因此尽量减少外出就餐的次数。
注意隐形盐：除了烹饪用盐，一些加工食品和零食中也含有大量的盐，如咸菜、腌肉、薯片等，需要注意查看食品标签上的营养成分表，选择含盐量较低的食品。
对于高血压、肾脏疾病等患者，应该更加严格地控制盐的摄入量，建议咨询医生或营养师的建议，制定适合自己的饮食计划。
总之，控制盐的摄入量对于维护健康非常重要，建议大家养成清淡饮食的习惯，减少高血压、心脑血管疾病等疾病的发生风险。