孕晚期一天需要摄入1200毫克钙，以满足孕妇自身和胎儿的需求。孕晚期胎儿的骨骼和牙齿生长迅速，需要大量的钙来支持，而孕妇自身的钙储备也会在此时被大量消耗。如果孕妇钙摄入不足，可能会导致孕妇骨质疏松、小腿抽筋等问题，还可能影响胎儿的骨骼和牙齿发育。除了服用钙剂以外，还可以通过以下食物来补充钙质：
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的良好来源，一杯牛奶（约250毫升）可以提供约300毫克的钙。
2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是钙的重要来源，一份豆腐（约100克）可以提供约150毫克的钙。
3.海鲜：鱼、虾、贝类等海鲜中也含有一定量的钙，一份虾（约100克）可以提供约200毫克的钙。
4.蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、苋菜、芹菜等也是钙的良好来源，一份蔬菜（约100克）可以提供约100毫克的钙。
5.坚果：杏仁、巴旦木、腰果等坚果中也含有一定量的钙，一份坚果（约30克）可以提供约50毫克的钙。
需要注意的是，食物中的草酸、植酸、膳食纤维等成分可能会影响钙的吸收，因此在食用这些食物时，需要注意搭配和烹饪方法，以提高钙的吸收率。