总是便秘可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.避免久坐：长时间久坐会影响肠道蠕动，增加便秘的风险。应尽量避免久坐，每隔一段时间就起身活动一下。
5.就医治疗：如果便秘严重，通过以上方法无法缓解，可能需要就医治疗。医生可能会建议使用泻药、灌肠等方法。
需要注意的是，长期便秘可能会导致肛裂、痔疮等并发症，因此应及时采取措施缓解。如果便秘持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。