男性提肛运动的正确做法包括：
1.收缩肛门：想象忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松为一次，重复20~30次。
2.深呼吸：全身放松，将臀部和大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收，像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。一提一松为一次，可做20~30次。
3.仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒左右，然后骨盆下放，全身放松。如此反复20~30次。
4.蹲位排便：蹲在坐便器上，双足叉开，下蹲，像排便一样收缩肛门，也可起到提肛的作用。
需要注意的是，提肛运动不能过于频繁，每天进行2~3次即可，每次15~20分钟。过于频繁的提肛运动可能会导致肌肉疲劳，反而对身体不利。同时，提肛运动也不能代替正规的医疗治疗，如果有肛肠疾病，应及时就医。