淋雨了头痛可能是因为头部血管收缩和扩张功能发生障碍，导致血管性头痛。以下是一些缓解方法：
1.喝温水：喝温水可以促进身体的新陈代谢，帮助缓解头痛。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在额头或颈部，每次15-20分钟，可以缓解头部肌肉紧张，减轻疼痛。
3.按摩：用手指轻轻按摩头部，从额头到颈部，以缓解肌肉紧张和疼痛。
4.休息：找一个安静、舒适的地方休息，放松身心，缓解压力。
5.药物治疗：如果头痛严重，可以服用一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
需要注意的是，如果头痛持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、发热等，应及时就医，以排除其他疾病的可能。