淋雨了头痛头晕可能是感冒、偏头痛、脑膜炎等原因引起的，可以通过以下方法缓解。
1.一般治疗：
卧床休息：如果症状不严重，可以先卧床休息，避免过度劳累。
补充水分：多喝水，以补充因淋雨而流失的水分。
调整饮食：饮食以清淡、易消化为主，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
2.药物治疗：
解热镇痛药：如果头痛头晕症状较严重，可以服用解热镇痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解症状。
抗组胺药：如果是由于淋雨导致的感冒引起的头痛头晕，可以服用抗组胺药，如氯苯那敏、苯海拉明等，以减轻症状。
抗生素：如果是由于细菌感染引起的脑膜炎等疾病导致的头痛头晕，需要使用抗生素进行治疗，如头孢曲松、头孢噻肟等。
3.其他治疗：
物理治疗：可以通过按摩、热敷等物理方法缓解头痛头晕症状。
中医治疗：可以通过针灸、拔罐等中医方法缓解头痛头晕症状。
需要注意的是，如果头痛头晕症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以明确病因，并进行针对性治疗。此外，在淋雨时应注意保暖，避免着凉。