憋尿憋的腰疼，可能是由于以下原因：
1.憋尿导致膀胱过度充盈，腹部压力增加，牵扯腰部肌肉，引起疼痛。
2.憋尿后突然排尿，尿液迅速排出，导致腹腔内压力急剧下降，引起腹部和腰部疼痛。
3.憋尿时间过长，可能导致泌尿系统感染，如尿道炎、膀胱炎等，炎症刺激也会引起腰疼。
针对这种情况，可以采取以下措施：
1.立即排尿，缓解膀胱压力。
2.热敷腰部，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.多喝水，促进排尿，有助于预防感染。
4.如果腰疼持续不缓解，或伴有其他症状，如尿频、尿急、尿痛等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
总之，憋尿憋的腰疼是一种常见的现象，但也可能是某些疾病的表现，应引起重视。平时应注意养成良好的排尿习惯，避免憋尿。