来了大姨妈（即月经）时，饮食方面需要注意以下几点：
1.多吃富含铁的食物：经血会流失一部分铁元素，因此需要多吃富含铁的食物，如动物肝脏、鸭血、菠菜等，预防缺铁性贫血。
2.多吃优质蛋白：可以多吃一些富含优质蛋白的食物，如鱼肉、鸡肉、蛋类、奶制品等，增强身体抵抗力。
3.多吃新鲜的蔬菜和水果：这些食物中含有丰富的维生素和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘。
4.避免食用辛辣、生冷的食物：这些食物可能会刺激子宫收缩，导致痛经或加重痛经症状，同时也可能会引起经血过多。
5.避免饮用咖啡和茶：咖啡和茶中含有咖啡因，会影响睡眠和加重痛经症状。
总之，大姨妈期间的饮食需要注意营养均衡，多吃一些富含铁、优质蛋白、维生素和膳食纤维的食物，避免食用辛辣、生冷、咖啡和茶等刺激性食物。